Att träna som gravid

Det är viktigt att du håller dig i form när du väntar barn. Det får dig att må bättre samtidigt som det förhindrar olika graviditetsbesvär. Om du är fysiskt aktiv förbereder du dessutom kroppen inför förlossningen på ett bra sätt. Cykling, bollsporter och arbete i trädgården är exempel på nyttiga aktiviteter. Tänk på att ha lämpliga kläder och skaffa dig Active-wear för att kunna röra dig så bra som möjligt.

Ta inga risker

Även om träning är bra för dig som är gravid så finns det saker som du måste tänka på. Framför allt så ska du inte ta i för mycket. 150 minuters fysisk träning i veckan är enligt regler och riktlinjer bra. Tänk på att fördela tiden jämnt över minst tre av veckans dagar. För variationens skull kan du i början av varje vecka välja tre eller fyra aktiviteter, en för varje dag.

Fortsätt träna efteråt

Efter graviditeten rekommenderas lätt motion när du har tid över. Styrketräning två gånger i veckan är bra för återhämtningen. Magaktiviteter och promenader är också bra. Det tar minst ett år innan du helt har återhämtat dig från graviditeten men de första tre månaderna har störst betydelse. Ta vara på den tiden.